Esercizi per gli addominali: come scolpire "La Tartaruga"

Tutti vogliono l’addome scolpito, la tartaruga è l’ emblema dell’ estetica maschile e femminile e finite tutte le feste, arriva l’ ora di rimettersi in forma prima dell’ estate, per togliere quei chili di troppo accumulati durante l’ inverno. Qui troverai tutti gli esercizi per gli addominali che ti servono per creare la tua tartaruga scolpita e non solo, perchè troverai anche altri esercizi per tonificare tutti i tuoi muscoli partendo dal petto fino ad arrivare alle gambe e glutei. Ricordati che per avere gli addominali in vista non basta allenarsi 5 minuti per tirare giu la panzetta, bisogna prima di tutto iniziare a mangiare in modo sano e sopratutto iniziare a praticare attività fisica per un’ ora almeno per tre volte a settimana come vedrai nel programma completo di esercizi per gli addominali.
del 19/05/15 - di Davide Sesto

Tutti vogliono l’addome scolpito, la tartaruga è l’ emblema dell’ estetica maschile e femminile e finite tutte le feste, arriva l’ ora di rimettersi in forma prima dell’ estate, per togliere quei chili di troppo accumulati durante l’ inverno. Qui troverai tutti gli esercizi per gli addominali che ti servono per creare la tua tartaruga scolpita e non solo, perchè troverai anche altri esercizi per tonificare tutti i tuoi muscoli partendo dal petto fino ad arrivare alle gambe e glutei. Ricordati che per avere gli addominali in vista non basta allenarsi 5 minuti per tirare giu la panzetta, bisogna prima di tutto iniziare a mangiare in modo sano e sopratutto iniziare a praticare attività fisica per un’ ora almeno per tre volte a settimana come vedrai nel programma completo di esercizi per gli addominali.

IL WORKOUT

Giorno 1

Cardio: 15 minuti se siete fuori forma, 30 minuti per chi è gia allenato (Tapisroulant, cyclette, bici o corsa)

Piegamenti sulle braccia: 3xmax riposo 1minuto



Dip: 3×15 riposo 1minuto

Mountain Climber: 3xmax riposo 1minuto

Crunch: 4×20



Crunch inverso: 4×20

Giorno 2

Cardio (come sopra)

Trazioni alla sbarra: 3xmax riposo 1minuto

Trazioni alla sbarra presa inversa: 3xma riposo 1minuto

Sit- up: 4×20

kkk

Crunch Libretto: 3×10



dsds

Side bend manubrio: 3×15

Giorno 3

Cardio

Squat : 4×10 riposo 1minuto

Affondi: 3xmax riposo 1minuto

Twist: 3×8

Plank: 3xmax

Questo programma con esercizi per gli addominali è davvero completo e intenso, vi aiuterà sicuramente a migliorare la vostra forma fisica e tonificare i vostri muscoli, per alcuni di questi esercizi potete usare anche un sovrappeso come una palla medica o un disco per il bilanciere e per intensificare ancor di piu il vostro workout potreste usare una panca per gli addominali, che vi aiuterà motlissimo a rinforzare la vostra parete addominale, ma, se non vi interessa tutto questo allora vi aiuterà benissimo solo il vostro corpo.

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