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Le Basi del Bodybuilding

Quando ci si iscrive in palestra la prima volta è sempre un caos, andiamo a leggere in giro per il web, chiediamo informazioni, ma il più delle volte si crea solo confusione nella nostra testa, bisogna eseguire le superserie?, è giusto eseguire lo squat?, bisogna fare prima la fase di massa o di forza? tutte queste informazioni sono fondamentali per iniziare ad allenarsi correttamente, ma se non si hanno le risposte allora sarà solo un gran casino. Quindi in questo articolo ho deciso di rispondere ad alcune domande frequenti del mondo fitness e bodybuilding.
del 16/11/15 -

Quando si entra la prima volta nel mondo del bodybuilding è sempre un caos, andiamo a leggere in giro per il web, chiediamo informazioni, ma il più delle volte si crea solo confusione nella nostra testa, bisogna eseguire le superserie?, è giusto eseguire lo squat?, bisogna fare prima la fase di massa o di forza? tutte queste informazioni sono fondamentali per iniziare ad allenarsi correttamente, ma se non si hanno le risposte allora sarà solo un gran casino. Quindi in questo articolo ho deciso di rispondere ad alcune domande frequenti del mondo fitness e bodybuilding.

Come si aumenta la massa muscolare?

Per aumentare la massa muscolare bisognerebbe prima creare una corretta alimentazione ipercalorica con 300 calorie in più dalla nostra normocalorica inserendo tutti i macronutrienti ovvero carboidrati, proteine e grassi, fare sei o sette pasti al giorno e allenarsi constantemente.

Come si crea una dieta per la definizione?

Stesso discorso per la massa muscolare, ma invece di aggiungere le 300 calorie bisogna sottrarle dalla nostra normocalorica.

Quali sono i migliori esercizi per aumentare la massa e la forza?

Gli esercizi fondamentali per aumentare massa e forza per tutti i muscoli del nostro corpo sono: lo squat, gli stacchi da terra, la panca piana, le trazioni alla sbarra e il rematore con bilanciere. Se un principiante svolgesse costantemente una routine ben fatta con solo questi esercizi fondamentali, riuscirebbe ad aumentare notevolmente sia la massa muscolare che la forza.

Meglio prima una fase di massa o di forza?

Non cè una scelta sbagliata a questa domanda, io sono dell' idea di aumentare prima la forza per creare allenamenti più intensi in fase di massa, grazie all' aumento dei pesi, grazie all' aumento di intesità si potra sicuramente avere un aumento della massa muscolare.

Quali sono i migliori integratori per la fase di massa e di definizione?

Integratori fase di massa: BCAA, proteine e creatina.

Integratori fase di definizione: BCAA, proteine, termogenici e carnitina.

Meglio un 3x8, un 3x10 o 20x2220?

Ecco questo è di norma il problema principale di un neofita, per cercare di distruggere tutte le fibre muscolari, che siano rosse o bianche e avere una risposta ipertrofica, ogni muscolo dovrebbe seguire uno schema tipo questo panca piana 4x6/croci manubri 3x10/ piegamenti sulle braccia 3x15 in modo da andare a distruggere ogni fibra, inserendo sia ripetizioni basse che alte per ogni muscolo.

Per avere gli addominali scolpiti devo fare 100 addominali al giorno?

No gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri non è necessario allenarlo tutti i giorni, basta una volta a settimana con tre esercizi diversi.

Il bodybuilding è salutare?

Si è salutare se fatto correttamente e in modo naturale, con delle fasi di massa che non devono significare diventare obesi per sembrare più grossi.




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