Esercizi di Kegel: rinforzare i muscoli pelvici

Come sviluppare la capacità di controllare i tuoi muscoli durante il travaglio ed il parto.

12/05/09 - Sono stati inventati dal Dott. Arnold Kegel nel 1949 per migliorare il tono muscolare pubococcigeo (gruppo di anelli muscolari attorno all'uretra, alla vagina e all'ano). Se questo muscolo è tonico, il parto è facilitato (si può evitare la episiotomia), si previene l'incontinenza urinaria (provocata dal parto e dalla caduta degli ormoni durante la menopausa), si previene l'incontinenza fecale e si migliorano i rapporti sessuali. Questi esercizi non sono solo benefici per la donna, ma anche per l'uomo.

Per identificare ognuno degli anelli:

anello attorno all'uretra: seduta sul gabinetto, urinare e trattenere l'urina (una volta localizzato il muscolo non ripetere l'esercizio dato che può provocare un'infezione urinaria).
anello attorno alla vagina: introdurre la punta del dito e schiacciarlo. È anche possibile inserire un cono vaginale.
anello attorno all'ano: introdurre un dito nel retto e schiacciarlo.
È importante effettuare questi esercizi tre volte al giorno con la vescica vuota. Non contrarre i muscoli addominali. Se si ha male alla schiena, significa che non si stanno facendo gli esercizi in modo corretto.

ESERCIZIO 1
Contrarre il gruppo di muscoli e tenerli contratti per 5 secondi. Rilasciare. Ripetere l'esercizio 10 volte.

ESERCIZIO 2
Contrarre e rilasciare rapidamente il gruppo di muscoli. Iniziare con 10 ripetizioni e aumentare fino ad arrivare a 50.

ESERCIZIO 3
Contrarre il gruppo di muscoli a intervalli (a seconda della persona, da 3 a 5). Rilasciare il gruppo di muscoli in questi stessi intervalli. Rilasciare completamente la muscolatura. Ripetere la contrazione-rilassamento 10 volte.

ESERCIZIO 4
Contrarre e rilasciare gli anelli in modo ondulato. Prima l'anello che circonda l'uretra, poi quello che circonda la vagina e infine quello che circonda l'ano. Ripetere l'esercizio 10 volte.


Le donne in gravidanza che praticano gli esercizi di Kegel spesso riferiscono di avere un parto più facile. Il potenziamento di questi muscoli durante la gravidanza può aiutare a sviluppare la capacità di controllare i muscoli durante il travaglio ed il parto. Tonificare tutti questi muscoli ridurrà inoltre al minimo due problemi comuni durante la gravidanza: le perdite vescicali e le emorroidi.
Gli esercizi di Kegel sono inoltre raccomandati dopo la gravdanza per promuovere la cicatrizzazione perineale, recuperare il controllo della vescica e rinforzare i muscoli del pavimento pelvico.

TESTO PUBBLICATO DA
Enrico Serami
di eswd studio