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Come perdere peso velocemente in 3 semplici passi

26/09/22 Nazionale

Esistono diversi modi per perdere molto peso velocemente. In ogni caso, la maggior parte vi lascerà insoddisfatti e affamati. Se non avete una forza di volontà di ferro, la fame vi farà rinunciare rapidamente a questi piani.

FotoIl piano che proponiamo qui sarà quello di:
ridurre significativamente l'appetito
far perdere peso rapidamente, senza patire la fame, e
migliorare allo stesso tempo la salute del metabolismo.
Ecco un semplice piano in 3 fasi per perdere peso velocemente.

1. Ridurre l'assunzione di zuccheri e amidi (carboidrati).
La cosa più importante è ridurre l'assunzione di zuccheri e amidi (carboidrati).

In questo modo si riduce il senso di fame e si finisce per assumere molte meno calorie.

Ora, invece di bruciare i carboidrati per ottenere energia, il corpo inizierà a consumare i grassi accumulati.

Un altro vantaggio della riduzione dei carboidrati è l'abbassamento dei livelli di insulina, che induce i reni a eliminare il sodio e l'acqua in eccesso dal corpo. In questo modo si riduce il gonfiore e l'inutile peso dell'acqua.

Non è raro perdere fino a 4,54 kg nella prima settimana di alimentazione, sia in termini di grasso corporeo che di acqua.

Questo è il grafico di uno studio che confronta le diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi in donne obese o in sovrappeso.

Il gruppo a basso contenuto di carboidrati mangia fino a sazietà, mentre il gruppo a basso contenuto di grassi ha una restrizione calorica e ha fame.

Riducendo i carboidrati, inizierete automaticamente a mangiare meno calorie e a non sentire la fame.

In poche parole, la riduzione dei carboidrati fa sì che il corpo inizi automaticamente a perdere grasso.


2. Mangiare proteine, grassi e verdure
Ogni pasto dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.

Organizzando i pasti in questo modo, porterete automaticamente l'apporto di carboidrati nell'intervallo raccomandato di 20-50 grammi al giorno.

Fonti di proteine
Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, ecc.
Uova: le uova intere con il tuorlo sono le più consigliate.
È importante mangiare molte proteine, ma senza esagerare.
È stato dimostrato che questo aumenta il metabolismo di 80-100 calorie al giorno.

Le diete ad alto contenuto proteico possono anche ridurre del 60% le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo, riducono il desiderio di fare uno spuntino nel cuore della notte e vi faranno sentire così sazi da mangiare automaticamente 441 calorie in meno al giorno, semplicemente aggiungendo proteine alla vostra dieta. Quando si parla di perdita di peso, le proteine sono il re dei nutrienti.

Verdure a basso contenuto di carboidrati:
Broccoli
Cavolfiore
Spinaci
Pomodori
Cavolo
Cavoletti di Bruxelles
Cavolo
Bietola da coste
Lattuga
Cetriolo
Non abbiate paura di riempire il vostro piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Si possono mangiare quantità abbondanti senza dover consumare più di 20-50 carboidrati netti al giorno.

Una dieta basata principalmente su carne e verdure contiene tutte le fibre, le vitamine e i minerali necessari per la salute.

Fonti di grassi:
Olio d'oliva
Olio di cocco
Olio di avocado
Burro
Consumare 2 o 3 pasti al giorno. Se la sera vi viene fame, aggiungete un quarto pasto.

Non abbiate paura di mangiare grassi, ma cercare di fare contemporaneamente una dieta a basso contenuto di carboidrati e di grassi è una ricetta per il fallimento. Vi renderà infelici e abbandonerete il piano.


3. Sollevare pesi 3 volte a settimana
Non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso con questo piano, ma è consigliato.

L'opzione migliore è quella di andare in palestra da 3 a 4 volte alla settimana. Riscaldatevi e sollevate dei pesi.

Se siete nuovi in palestra, chiedete consiglio a un istruttore.

Sollevando pesi, si bruciano molte calorie e si evita che il metabolismo rallenti, un effetto collaterale comune della perdita di peso.

Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati dimostrano che si può persino guadagnare un po' di massa muscolare, perdendo al contempo quantità significative di grasso corporeo.

Se non è possibile sollevare pesi, è sufficiente un esercizio cardiovascolare come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare.



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